1. Choisir un Type d’Yoga

Un peu de recherche sera nécessaire de votre part car il existe de nombreuses classes de yoga. Vous pourriez être déçu si vous choisissez  un cours qui ne correspond pas à votre personnalité ni à votre forme physique.

Prenez quelques minutes pour lire cet aperçu sur les différents styles de yoga. Pour la plupart des débutants, une classe hatha ou vinyasa, en fonction de si vous voulez une classe lente ou rapide, sera la plus appropriée. Ces sont des styles de base, par la suite vous pouvez toujours essayer quelque chose de plus compliqué.

2. Trouver un cours :

Les ressources en ligne vous aideront à trouver un cours de yoga dans votre région. Vous pouvez également consulter les journaux locaux ou bien les magazines d’annonces ou de recherche en ligne avec « yoga » en indiquant  le nom de votre ville.

Choisissez un lieu où il sera très pratique de vous rendre depuis votre domicile ou votre travail afin de pouvoir apprendre le yoga plus facilement. Assurez-vous de commencer avec une classe de  niveau de base. Beaucoup de salles de gym offrent également des cours de yoga, ce qui sera un bon endroit pour commencer surtout si vous appartenez déjà à une salle de gym.

3. Découvrez quoi  à apporter :

Le premier jour, vous n’aurez pas besoin d’en faire beaucoup, sauf le fait de trouver des vêtements  confortables, afin de faciliter la respiration. Renseignez-vous sur l’équipement de base du yoga, la plupart des studios ont des tapis de yoga qui peuvent être loué.

4. Savoir ce qui vous attend :

Dans une classe typique de yoga, les étudiants placent leurs tapis au font de la pièce (souvent identifiable par un petit autel ou par le tapis de l’enseignant). Il est recommandé de ne pas aligner votre tapis avec celui d’à côté parce que vous et votre voisin aurez besoin d’un espace lors de certaines poses. Les étudiants vont souvent s’asseoir dans une position avec les  jambes  croisés en attendant le début de la classe, ou bien en faisant des étirements en  douceur. L’enseignant peut commencer le cours en chantant « om » trois fois. Selon le professeur, il peut y avoir un exercice de respiration ou de courte méditation au début de chaque classe.

Ensuite, ca sera suivi par des poses d’échauffements, des poses plus vigoureuse, puis des poses d’étirements et de relaxation finale. À tout moment, prenez la pose d’enfant si vous avez besoin d’un peu de repos. Parfois, l’enseignant fait le tour final de chaque étudiant au cours de relaxation et leur fait un peu de massage. La plupart des enseignants termine le cours avec une autre série de « oms ». Cependant, le lendemain de votre première classe cela sera un peu douloureux .

5. Et si je ne pouvais pas accéder  aux Cours  d’Yoga ?

Alors que de nombreux grands livres et vidéos de yoga sont disponibles, il n’existe aucun substitut à l’apprentissage direct d’une classe de yoga à part un bon enseignant . Cependant, si vous ne pouvez pas vous rendre à une classe de yoga, nous vous recommandons de commencer avec n’importe quelle vidéo de débutant, car cela vous donnera  plus d’images qu’en suivant un livre.

6. Faire  et à ne pas faire

Ne pas faire …

Avoir un grand repas juste avant la classe. Essayez de manger légèrement quelques heures avant que le cours commence.

Boire de l’eau pendant la classe, mais aussi avant et après.

Portez des chaussures ou des chaussettes pendant la classe.

Faire …

• Examinez le catalogue du yoga afin d’être très à l’aise avant d’entamer une situation inconnue
• Dire à l’enseignant que c’est votre première séance (vous ne serais probablement pas le seul).
• Demandez à l’enseignant de l’aide si vous en avez besoin.
• Regardez et suivez ce que les autres élèves font, surtout si l’enseignant ne montre pas chaque pose. Cependant, gardez à l’esprit que vous regardez des étudiants plus avancés, il ne faut pas vous comparer à eux.
• Familiarisez vous avec certaines poses débutantes avant de prendre votre premier cours de yoga.
• Revenez quelques jours après pour votre prochaine classe !

7. Besoin de savoir plus ?

Inscrivez-vous à « mon Yoga » pour le cours intensif pour débutants. Par le biais des bulletins d’information hebdomadaire par courrier, vous découvrirez comment choisir un style de yoga, perdre du poids, et éviter les blessures. Chaque semaine, vous aurez également la réponse d’une question fréquemment posée (FAQ).

À la fin de ces sept semaines de cours, vous comprendrez les principes et les origines du yoga, ainsi que le savoir-faire de la pratique des poses du niveau débutant. Vous pourrais aussi poser des questions sur les forums de yoga, et aussi y discuter de tous les problèmes avec d’autres nouveaux yogis et ainsi obtenir des conseils auprès des membres plus expérimentés.

Avantages physiques

Flexibilité: étirement de votre corps, dans le but de le rendre plus souple, avec des étirements des muscles.

Au fil du temps, vous pouvez gagner en souplesse avec votre ischio-jambiers, dos,  épaules et hanches.

Résistance: Beaucoup de pose de yoga vous oblige  à supporter le poids de votre corps par de nouveaux moyens, y compris en équilibre sur une jambe (comme dans la pose inTree) ou le soutien avec vos bras (comme dans  Dog Face). Certains exercices nécessitent de se déplacer lentement au moment ou en dehors de la pose, ce qui accroît la force de votre corps.

Tonus musculaire: On peut s’attendre à voir augmenter le tonus musculaire car le yoga aide à façonner les muscles.

Prévention de la douleur: Augmentation de la souplesse et de la force pouvant ainsi à prévenir les causes de certains types de maux de dos. Beaucoup de personnes qui souffrent de maux de dos passent beaucoup de temps assis devant un ordinateur ou au volant d’une voiture. Cela peut provoquer une mauvaise tenue de la colonne vertébrale. Le yoga améliore également votre alignement, à la fois au moment et en dehors de la classe, ce qui aide à prévenir de nombreux autres types de douleurs.

Une meilleure respiration: la plupart d’entre nous respirons très mal avec nos poumons et ne réfléchissons pas beaucoup à la façon dont nous respirons. Les  exercices de respiration de Yoga, appelé Pranayama, attirent  l’attention sur la respiration et comment  mieux utiliser nos poumons, ce qui est profitable  à l’ensemble du corps.

Certains types de respiration peuvent également aider à nettoyer les voies nasales et même à calmer le système nerveux? Cela a, à la fois, des avantages physiques et mentales.

Avantages mentales :

Calme Mental : la pratique du yoga asana est extrêmement physique. Le fait se concentrer si attentivement sur votre corps a l’effet d’apporter du calme à votre esprit. Le yoga vous présente aussi des techniques de méditation, de surveillance, de la façon dont il faut respirer et le vide de vos pensées, qui aident ainsi à calmer l’esprit.

Réduction du Stress: L’activité physique est bonne pour soulager le stress, et cela est particulièrement vrai pour le yoga. Avec une concentration nécessaire, vos problèmes, petits et grands, semblent se dissiper au cours du temps si vous faites du yoga. Cela permet une diminution de votre stress, ainsi que de voir avec perspective les choses. En ce moment, le yoga met l’accent sur le pouvoir qu’il a à aider à soulager le stress. Un cours de yoga vous permet de vous sentir moins stressés que lorsque vous avez commencé. En savoir plus sur gestion du stress par le yoga pour ici.

Conscience de Corps: Faire du yoga vous donnera une plus grande prise de conscience de votre propre corps. Vous êtes souvent appelé à faire des petits mouvements pour améliorer votre alignement. Au fil du temps, cela vous permettra d’augmenter le confort de votre propre corps. Cela peut conduire à une meilleure posture ainsi qu’une plus grande confiance en soi.

Quelles sont  les huit branches du yoga ?

Selon les Sutras Yoga de Patanjali, un des plus anciens textes qui est à la base de la philosophie du yoga, il y a huit «branches» (Ashtanga en sanskrit) de yoga. Vous pourrez être surpris d’entendre qu’une seule de ces huit branches comporte l’exécution des postures de yoga. Voici une description des huit branches :

1. Yama:

Cinq directives éthiques concernant le comportement moral envers les autres:

Ahimsa: Non-violence

Satya: Véracité

Asteya: Non-désire

Brahmacharya: Non-désire

Aparigraha: Non-convertisse

2. Niyama:

Cinq directives éthiques concernant le comportement moral envers les autres:

Saucha: Propreté

Santosa: Contentement

Tapas: Pratique suivie

Svadhyaya: étude de soi même (auto-étude)

Isvara pranidhana: Capitulation à Dieu

3. Asana:
Pratique des postures de yoga.

4. Pranayama:

Pratique des exercices de respiration.

5. Pratyahara:

Retrait de tous les sens, ce qui signifie que le monde extérieur n’est pas une distraction du monde intérieur.

6. Dharana:
Concentration, c’est à dire la capacité à se concentrer sur quelque chose sans interruption par des distractions externe ou interne.

7. Dhyana:

Méditation. S’appuyant sur Dharana, la concentration n’y est plus axée sur une seule chose, mais est plus englobante.

8. Samadhi:

Félicité. S’appuyant sur Dhyana, c’est la transcendance de soi par le biais de la méditation, la fusion du soi à travers l’univers qui se traduit parfois par l’illumination.

• Bikram/Hot
• Power Yoga
• Vinyasa
Gymnaste
Vous vous pliez comme un bretzel.

• Ashtanga
• Forrest
Blessé
Vous avez une blessure ou un état qui nécessite une attention particulière.
• Iyengar
Bien mûrir
Vous voulez faire des étirements, tout en douceur
• Hatha
• Integral
• Kripalu
• Sivananda
Méticuleux
Plus les instructions sont précises, mieux c’est
• Anusara
• Iyengar
Motivation personnelle :
On vient m’apprendre le mouvement et me le montrer au tapis.
• Ashtanga
Chanteur
Chanter est votre exercice favori
• Jivamukti
• Kundalini
Chercheur de spiritualité
Vous aimez bouger, mais aussi entendre les enseignements et entrer en contact avec le côté spirituel.
• Anusara
• Forrest
• Jivamukti
• Kundalini
Traditionalistes
Si ce n’était pas fondé en gourou indien,vous ne voudriez rien savoir.
• Ashtanga
• Iyengar
• Integral
• Kripalu
• Kundalini
• Sivananda
Type A
Vous voulez savoir à quoi vous attendre et combien de temps cela prendra exactement.
• Ashtanga
• Bikram