Les allergies saisonnières nasales, souvent appelée rhume des foins, sont déclenchées par le pollen dans l’air. Pollen d’ambroisie qui paraît chaque automne, alors que fleurit de nouveaux arbres, graminées et les mauvaises herbes sont les coupables, au printemps et en été.
Bien que beaucoup de personnes trouvent un soulagement dans les médicaments prescrits par un médecin, il existe des pratiques a des cours de yoga qui peuvent contribuer à atténuer les symptômes d’allergie, y compris le nez qui coule et l’inflammation des sinus. Bien qu’il n’existe pas d’études prouvant une amélioration chez les personnes allergiques qui utilisent ces techniques, il n’y a aucun risque, donc si vous avez des allergies, vous pouvez essayer.

Il convient de noter, toutefois, que l’utilisation isolée de ces suggestions n’offriront probablement pas un soulagement instantané. Ceux qui sont déjà engagés dans une routine régulière de yoga obtiendront le meilleur de ces recommandations, et peut-être déjà appréciant les avantages avec le stress en moins et un système immunitaire sain.

Les exercices de respiration recommandés

• Skull Shining Breath – Kapalabhati Pranayama

Le souffle Kapalabhati se compose d’une série d’expirations rapides, énergiques et inspirations passive. Cela est depuis longtemps connu pour dégager les voies nasales où les allergènes caché, et ainsi offrir un certain soulagement de l’irritation. Il s’agit d’une génération de souffle chaud. Je recommande cet apprentissage de souffle à partir d’un enseignant expérimenté, car vous pouvez le faire de manière incorrecte.

• Alternate Nostril Breathing – Nadi Sodhana

Nadi Sodhana est l’équilibrage du souffle. Vous devez être capable de respirer par les deux narines pour faire du pranayama, ce qui ne peut être possible si vous êtes extrêmement encombrés.

Poses recommandées:

Shoulder stand – Salamba Sarvangasana

Shoulderstand et autres inversions ouvrent les voies nasales pour améliorer le drainage. Cependant, il ne faut pas tenir la pose plus longtemps que quelques minutes.

Bridge Pose – Setu Bandha Sarvangasana

Bridge Pose vous aide à développer votre poitrine et vos poumons en améliorant votre capacité respiratoire.

Types Recommandés de Yoga :

Certains pensent que les pratiques vigoureuses que réchauffer le corps peut aggraver leurs allergies, tandis que d’autres trouvent que la sueur permet de drainer et clarifier les voies nasales. Allez dans le premier groupe, la pratique de hatha yoga, Iyengar, ou  Vinyasa lorsque vous souffrez d’allergies. Ces types de yoga donneront à votre organisme les bienfaits des étirements sans générer trop de chaleur. Si la chaleur vous aide, Bikram et Ashtanga sont appropriées. (Voir le guide de styles de yoga pour plus d’informations.)

Skull Shining Breath – Kapalabhati Pranayama

Avantages: nettoyage, tonification, échauffement, prévient la maladie et les allergies.
Ce souffle est composé de l’évolution rapide, expiration forcée suivie par inspiration passive. Il est préférable de le faire au début d’une session de yoga. Dans la pratique, le souffle Kundalini, Kapalabhati se fait parfois tout en maintenant la pose.
1. Asseyez-vous les jambes croisées dans une position confortable.
2. Prenez deux ou trois inspirations plus profondément et expirez par le nez pour vous préparez.
3. Inspirez à un niveau confortable pour vous, puis expirez avec de force par le nez, en prenant l’air dans le ventre.
4. Respirez normalement, et continuez ce cycle d’expiration énergique et inspiration passive à un rythme rapide, de sorte à maintenir ce mouvement continu avec le ventre.
5. Faites trois séries de trente respirations chacune, en revenant à inspirer plus profondément et expirer entre chaque tour.
6. Revenez à la respiration normale si vous ressentez une sensation de vertige à tout moment.

Alternate Nostril Breathing – Nadi Sodhana

Ce souffle est pour l’équilibrage, relaxant et apaisant.
1. Asseyez-vous dans une position confortable.
2. Avec l’aide de votre main droite, pliez votre index et majeur dans votre paume, en laissant votre pouce, annulaire, auriculaire en place (Vishnu Mudra).
3. Amenez votre pouce sur le côté droit de votre nez et votre annulaire sur le côté gauche.
4. Fermez votre narine droite avec votre pouce.
5. Inspirez par la narine gauche.
6. Fermez la narine gauche avec votre annulaire.
7. Ouvrir et expirez par la narine droite.
8. Inspirez par la narine droite.
9. Fermer votre narine droite avec votre pouce.
10. Ouvrir et expirez par la narine gauche.
11. Inspirez par la narine gauche.
12. Continuez en alternant 5 à 10 fois.

Shoulder stand – Salamba Sarvangasana

Shoulder Stand - Salamba Sarvangasana

Type de pose: Inversion

Avantages: étirer les épaules et le cou.

Note: Il est conseillé de pratiquer cette pose en utilisant un accessoire (comme une couverture ou une serviette pliée) sous les épaules, comme indiqué. Cela permet de créer un espace pour  étirer le cou sans craquer et améliorer l’alignement de la posture. Placez le point d’appui sous les épaules, la tête et le cou hors de la parole.

Instructions:

1. Comme dans  Plow Pose – Halasana, pliez les coudes et mettre les mains sur le dos du bout des doigts.
2. Essayez de garder les épaules et coudes écartés, non affaissés de chaque côté.
3. Soulevez les jambes du plancher vers le plafond, soit une à la fois ou ensemble si les abdominaux sont assez forts.
4. Soulevez par les pieds.
5. Apportez les hanches vers l’avant de la salle et les pieds vers l’arrière pour redresser le corps.
6. Travaillez pour faire avancer les mains en bas du dos en se rapprochant des épaules.
L’alignement doit être correct avec les hanches au dessus des épaules et les pieds au dessus des hanches. Demandez à l’enseignant ou un ami pour vous aider à déterminer si votre alignement est correct.
7. Pour en sortir, mettre les pieds en arrière sur la tête à travers Plow Pose – Halasana et le faire lentement

Débutants: Essayez d’utiliser une sangle autour du bras pour garder l’épaule bras écartés. Mesurez la longueur de la sangle à l’avance et faites-la glisser sur le bras alors que dans Plow Pose – Halasana.
Avancé: Il existe de nombreuses variantes de cette pose, notamment en mettant les jambes en forme de « V », ou dans Baddha Konasana ou Lotus Pose.

Bridge Pose – Setu Bandha Sarvangasana

Bridge Pose - Setu Bandha Sarvangasana

Aussi connu sous le nom: Half Wheel

Type de pose: flexion dorsal

Avantages: renforce l’épinière, ouvre la poitrine, améliore la flexibilité de le moelle, stimule les thyroïdes.

Instructions:

1. Allongez-vous sur le dos.
2. Pliez les genoux, les pieds afin de lever les fesses.
3. Soulevez les hanches vers le plafond.
4. Serrez les poings derrière le dos et redressez les bras, en les pressant sur le tapis.
5. Roulez dessus avec une épaule puis l’autre.
6. Soulevez les hanches encore plus.
7. Montez la poitrine vers le menton, mais ne pas déplacez le menton vers la poitrine.
8. Assurez-vous que les pieds restent parallèles.
9. Relâchez les mains, redescendre la poitrine, puis le bas du dos vers le bas.
10. Mettez-vous au repos, permettant aux genoux de se mettre en place
Débutants: Pour une variation, apportez un bloc prévu pour le sacrum. Laissez le reste de votre poids sur le bloc.
En descendant, gardez les mains serrées sous le poids du corps pour gardez une épaule ouverte.
Avancé: Essayez de détendre les fesses tout en gardant les cuisses contractées afin de lever les hanches le plus haut possible.
Soulevez une jambe à la fois vers le plafond.
Entrez dans la pose de shoulders stand.

Le démarrage d’une pratique du yoga peut être intimidant pour n’importe qui: vous êtes prêt à profiter des bienfaits du yoga, mais comment faire le saut? Les studios de yoga peuvent  sembler comme des clubs privés, où vous devez connaître la poignée de main secrète et le mot de passe avant que d’être autorisé à y adhérer. Ajouter à ce scénario, l’image populaire de la yogini: jeune, souple et tordue comme un bretzel en caleçon moulant. Et si cette image ne ressemble guère à vous-même? Si vous êtes en surpoids, surmontez les obstacles mental et physique pour essayer le yoga pour la première fois peut être encore plus difficile.

Pourquoi faire du yoga?

Toute activité physique améliore la mobilité et la santé générale. Faire du yoga diminue le stress, améliore la souplesse et augmente le tonus musculaire ainsi que la force. L’excès de poids est souvent la cause des douleurs articulaires, le yoga peut aider à améliorer l’alignement du corps pour réduire les contraintes sur les articulations en permettant  au corps de supporter plus de poids. Le yoga développe aussi votre équilibre, ce qui aide à vous sentir bien sur la terre et réduit ainsi le risque de vous blesser en tombant. Les personnes en surpoids se sentent souvent déconnectés de leur corps – le yoga contribue à rendre la relation corps-esprit, ce qui peut améliorer l’image de soi et l’acceptation de votre corps. Plus important encore, le yoga peut vous aider à vous sentir mieux, en améliorant à la fois votre condition physique et mais aussi votre humeur.

Comment s’y prendre

La meilleure façon d’apprendre le yoga est avec un enseignant qualifié dans une classe de yoga. Afin d’avoir une expérience positive de votre cours de yoga la première fois, essayez un niveau « débutant » avec la pratique de hatha douce. Kripalu et Integral  sont de bons choix, parce que les enseignants sont formés pour travailler avec des capacités types de corps différents.

Abby Lentz, fondateur du Heavyweight Yoga à Austin, au Texas, suggère de parler au professeur de yoga avant votre première classe pour s’assurer que vous êtes à l’aise, les enseignants seront prêts à offrir des modifications et des accessoires si nécessaire. Si vous ne vous sentez pas prêt pour une classe de groupe, des sessions de yoga privé peuvent être une solution. Cela peut être une excellente façon d’apprendre les poses de base et aussi de comprendre comment utiliser les accessoires d’une manière efficace avant de rejoindre une classe de groupe. L’acquisition de connaissances à propos du yoga est la meilleure façon de s’assurer que vous vous sentirez à l’aise.
Ceux qui n’ont pas accès à des cours de yoga peuvent  toujours commencer par utiliser des DVD à la maison. Lentz  Heavyweight Yoga DVD (voir ci-dessous) est un excellent choix, car il vous apprend le yoga à travers les exercices de base et vous propose des modifications pour les personnes dont la mobilité est limitée par leur taille.

Yoga et Perte de poids

Pour perdre du poids, vous devez limiter votre apport calorique tout en vous engageant également à faire des exercices régulier qui augmente votre rythme cardiaque. Si la perte de poids est votre objectif principal, il existe des méthodes plus efficaces que le yoga. Le yoga vous fera vous sentir beaucoup mieux, mais il est surtout considéré comme une routine de bien-être général plutôt que comme le chemin vers des cuisses plus minces.

Le yoga est-il approprié pour les aînés?

Dans la plupart des cas, les personnes âgées peuvent absolument faire du yoga. De nombreuses personnes ayant des journées chargées ne trouvent du temps pour des activités comme le yoga qu’à la retraite. Le moment idéal pour prendre des habitudes saines qui favorisent la longévité est la retraite. Assister à une classe de yoga régulièrement permettra également d’établir un sentiment de communauté avec les enseignants et camarades de classe.

Quel type de yoga que vous devriez essayer?

Quel type de yoga suivre à votre âge ?  Quel est votre niveau actuel de forme physique et d’aptitude physique ? Si vous démarrez un régime de remise en forme pour la première fois (ou après une longue pause), vous devez commencer avec une pratique de hatha très doux. Bien qu’il soit possible d’apprendre le yoga à travers les livres et les vidéos, le meilleur moyen est par un enseignant dans une classe de yoga. Fréquenter une classe de yoga vous permettra de tirer le meilleur parti du yoga avec le moins de risques de blessures. Les Cours de yoga pour les personnes âgées sont de plus en plus disponibles: vérifiez dans les centres locaux de personnes âgées, les communautés des retraités, les organisations religieuses et même des clubs de santé. Un centre de yoga Iyengar, mettant l’accent sur l’adaptation de la pratique à travers l’utilisation d’accessoires tel que les blocs et les chaises, est bon pour les personnes âgées. De nombreuses classes Iyengar proposent des cours pour ce groupe démographique.

Les avantages du yoga

Les avantages du yoga pour les personnes âgées sont sensiblement les mêmes que pour la population générale: augmentation du tonus musculaire, de l’équilibre, de la force et de la bonne humeur. Par la respiration pranayama (exercices), la capacité pulmonaire est accrue. Vous pouvez vous attendre à améliorer votre posture et à mieux dormir. Si vous continuez l’expérience, le yoga peut aussi aider à éviter bien des choses. Mais gardez en tête que ces avantages ne viendront pas du jour au lendemain, après seulement un cours de yoga. Il faut en faire régulièrement, au moins trois cours par semaine qui vous permettront de profiter du yoga au maximum.

Précautions

Assurez-vous d’en parler à votre médecin avant d’essayer le yoga, en particulier si vous souffrez d’une maladie chronique. Ceux qui ont des problèmes de moelle épinière ou de glaucome devront faire attention, car il ya des poses à éviter (torsions et des inversions, respectivement).

Un enfant qui fait du Yoga

La popularité du yoga se développe. Le yoga pour les enfants est un concept moderne, fait pour les parents qui pensent que leurs enfants peuvent jouir des mêmes avantages du yoga qu’ont les adultes, comme la conscience du corps, la coordination, et l’allégement du stress. La pratique du yoga traditionnel est une activité complémentaire, mais le yoga est suffisamment flexible pour que cela plaise aux jeunes élèves.

Bien que les enfants soient naturellement souples, ils ne feront probablement pas les poses « correctement » comme les adultes, il est donc important de faire des choses simples. Plus que l’apprentissage de la pose, l’expérience du yoga encouragera les jeunes à explorer l’inconnu avec un esprit ouvert et aussi à être l’aise dans leur corps.

Cours de yoga pour les enfants

Un cours de yoga pour enfants

Le premier cours de votre enfant peut se faire dès son enfance, par exemple amenez-le à une classe de yoga « maman et bébé ». Bien que ca ne fait pas une grande impression sur un jeune enfant à l’âge de trois ans, il sera probablement prêt à faire une pose simple. De nombreux studios de yoga offrent maintenant des classes pour des âges appropriés pour tous les enfants.

Assurez-vous que l’enseignant de votre enfant est certifié pour enseigner le yoga aux enfants (en cas de doute, demandez au studio ou à l’enseignant lui-même)

Yoga à la maison pour les enfants
Si vous voulez faire un peu de yoga à la maison avec vos enfants, voici quelques idées:
Mettre un tapis pour vous et votre enfant (s).
Laissez les enfants choisir la musique

Introduire avec une pose simple pour vos enfants. Faire un travail de respiration de base, tel que qu’inspirer et expirer trois fois, pouvant être également fait par des enfants plus âgés. Faire seulement des respirations profondes et claires dans l’esprit peut être utile pour les enfants.
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