Adho Mukha Svanasana

Aussi connu sous : Le chien à la baisse face

Type de pose : permanent, légère inversion, pose de repos

Avantages : étire et renforce tout le corps. Peut aider à soulager les maux de dos .

La pose du Downward Facing Dog ou l’Adho Mukha Svanasana se fait à plusieurs reprises au cours de la plupart des classes de yoga. Il s’agit d’une pose de transition, comme un point d’appui et de renfort . Elle peut être la première pose de yoga que vous rencontrez quand vous commencez à pratiquer le yoga.

Dans cette pose, nos mains font prise de terre permettant d’éliminer l’énergie dérangeante. C’est pourquoi, cette position est particulièrement conseillée en cas de colère.

Adho Mukha Svanasana est une pose si répandu, même ceux qui n’ont jamais pratiqué le yoga ont probablement entendu parler de cette pose.

Instructions :

1. Rapprocher les mains et les genoux avec les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches. 

2. Détendre les orteils et élever les hanches et le redresser les jambes.

3. Étendre les doigts contre le sol.

4. Faire tourner le bras vers l’extérieure afin d’élargir les clavicules.

5. Laisser suspendre la tête, déplacer les omoplates loin de l’oreille vers les hanches.

6. Engage fermement les quadriceps pour prendre tous le poids qui est sur les bras, ce qui fait de cette pose confortable.

7. Tourner les cuisses vers l’intérieur, garder l’arrière haut et vos talons vers le sol.

8. Vérifiez que la distance entre vos mains et vos pieds est correcte . La distance entre les mains et les pieds doivent être les mêmes dans cette pose. Ne rapprochez pas les pieds vers les mains dans Down Dog. Cela entraîne l’allongement des muscles.

Débutants : Essayez de plier les genoux, ce qui porte le ventre pour se reposer sur les cuisses et les ischions en haut. Essayez également de la flexion des bras légèrement sur le côté.

Advanced : Si vous êtes très souple, essayez de ne pas laisser descendre la cage thoracique vers le sol pour créer une colonne d’amortissement. Essayez de tenir la pose pendant cinq minutes, en plaçant un bloc de soutien sous la tête.

Le soleil

Surya Namaskar, la salutation au soleil, est une série de 12 postures réalisées dans un seul flux gracieux. Chaque mouvement est coordonné avec la respiration. Inspirez en vous étendez ou extensible, et expirez en vous pliez ou d’un contrat. La salutation au soleil développent la force et accroît la flexibilité. Différents styles de yoga effectuer les Saluation soleil avec leurs propres variations. Toutefois, le flux présentés ci-dessous couvre les étapes de base utilisé dans la plupart des styles.

Pour la série ci-dessous, un seul tour se compose de deux séquences complètes: l’une pour le côté droit du corps et de l’autre pour le gauche.

Souvent, après une dure journée de travail, nous nous sommes contentés de s’allonger sur le canapé en pensant à la de détente de notre corps – mais il n’en est rien. Les énergies stagnantes restent enfermés et les organes restent désoxygénée dans une large mesure.

Surya Namaskar ou la salutation au soleil a un effet profond pour la détoxification de l’oxygénation des organes par Procope et a un effet plus relaxant
Les jours où vous pensez que vous n’avez pas le temps pour le yoga, essayer de faire au moins un ou deux tours de la salutation du soleil. Vous vous sentirez la différence.

Voici la liste des avantages de Surya Namaskar asana :

• La salutation au soleil tonifie le système digestif par l’étirement et la compression de rechange des organes abdominaux. Il active la digestion et de se débarrasser de la constipation et la dyspepsie.
• Renforce les muscles abdominaux.
• Ventile bien les poumons et oxygène le sang.
• Agit comme agent de détoxification, en se débarrassant de la quantité énorme de dioxyde de carbone et autres gaz toxiques.
• Tonifie le système nerveux et améliore la mémoire.
• Favorise le sommeil et l’anxiété calme.
• Normalise l’activité des glandes endocrines – en particulier la glande thyroïde.
• Rafraîchit la peau. Prévient les troubles de la peau.
• Améliore la souplesse musculaire.
• Chez les femmes, stimule les seins pour aider à la fermeté normalement. Restaure l’élasticité tout perdu, par la stimulation des glandes et le renforcement des muscles pectoraux.
• Supprime l’irrégularité menstruelle et aide à l’accouchement facile.
• Prévient la perte des cheveux et grisonnants.
• Permet de réduire les matières grasses.
• Réduit importance anormale de la pomme d’Adam.
• Élimine les odeurs désagréables de l’organisme.
• Ravive et entretient l’esprit de la jeunesse.
• la poitrine s’élargit et embellit.
• Donne à la colonne vertébrale et à la taille plus de souplesse.
• Produit de la santé, la force, l’efficacité et la longévité.

Qui ne devrait pas faire Surya Namaskar?

• Les femmes enceintes ne devraient pas pratiquer cet posture a partir du troisième mois de grossesse.
• Les patients de la hernie et la pression artérielle sont mis en garde contre cette pratique.
• Les personnes souffrant de conditions de retour doivent consulter un bon médecin avant de commencer Surya Namaskar.
• Les femmes devraient éviter de Surya Namaskar pendant les règles.