Yoga aprés la grossesse

Lorsque vous avez eu votre bébé, vous pouvez avoir envie de reprendre votre pratique du yoga. Les médecins recommandent généralement six semaines de récupération pour les jeunes mamans après un accouchement , un peu plus long après une césarienne. Lorsque vous avez reçu l’accord de votre médecin, vous êtes prêt à faire à nouveau du yoga.

Même si vous n’avez pas pratiquer le yoga prénatal, vous avez probablement appris une chose ou deux au sujet de l’écoute de votre corps et du fait de ne pas le forcer. Lors de votre pratique du yoga, gardez à l’esprit que la remise en forme prendra un certain temps.

Précautions
Votre corps sera très différent de celui que vous aviez avant d’être enceinte. Même si cela peut être frustrant, il est important de ne pas pensé « J’avais l’habitude de faire x, y et z représentation ». Vous aurez à travailler avec le corps que vous avez maintenant, pas celui que vous aviez il y a neuf mois.
Si vous allaitez, vous pouvez être dans position inconfortable lors des poses couchées sur le ventre. Vous pouvez toujours demander à l’enseignant la meilleure position avec les circonstances actuelles.

Maman et Bébé
Quand vous avez un nouveau-né, vous y êtes attaché, notamment par l’allaitement. S’éloigner du bébé avec une classe de yoga vous fera le plus grand bien. C’est presque comme avoir des vacances pour être en mesure de faire quelque chose dans le but de nourrir votre propre corps et âme une fois ou deux par semaine.

Si vous avez la chance d’être en mesure de le faire, assurez-vous de dire à l’enseignant que vous venez d’avoir un bébé – les professeurs de yoga ont vraiment besoin de connaître ces types de choses afin de vous offrir la meilleure expérience.
Si une classe solo n’est pas disponible pour vous, ne désespérez pas. Les classes Maman et bébé peuvent être merveilleuses aussi.

Apprendre à pratiquer l’ yoga toute sécurité durant votre grossesse

Pendant la grossesse, vous souhaitez rester en forme et faire ce qui est le mieux pour le bien être de votre bébé. Le Yoga prénatal est une merveilleuse façon de faire les deux. Que vous soyez un nouvel élève du yoga ou déjà un praticien expérimenté, vous pouvez profiter des bienfaits du yoga pendant la grossesse. Les cours de yoga sont une excellente façon de vous préparer à l’accouchement en vous permettant de profiter de la compagnie des autres femmes enceintes.

Les lignes directives Trimestre-par-Trimestre

Comme vous êtes probablement déjà au courant, une grossesse est divisée en trimestres, chacun durant trois mois. Les cours sont adaptés à votre pratique du yoga qui seront plus nombreux par la suite, lorsque votre bébé aura grandit. Suivez ces instructions pour chaque trimestre de grossesse:
Premier trimestre
Deuxième Trimestre
Troisième trimestre

Yoga de la première fois

Beaucoup de femmes qui n’ont jamais pratiqué le yoga trouvent finalement qu’il s’agit d’une forme idéale de pratiquer des exercices pendant leur grossesse et au-delà. Lorsque vous cherchez une classe, tenez vous en au « Yoga prénatal» car les enseignants de cette classe seront mieux vous instruire. Si vous voulez pratiquer une classe ordinaire, n’oubliez pas de dire à l’enseignant que vous êtes enceinte. Certaines femmes qui travaillent tout au long de leur grossesse n’ont le temps de se mettre au yoga prénatal qu’au cours du troisième trimestre. Le mieux pour vous est de commencer tôt les cours de yoga au cours de votre grossesse.
Yoga pour la suite

Comme votre ventre se développe, pour votre pratique régulière, quelques adaptations  seront  nécessaires. Vous pouvez continuer à prendre vos cours réguliers aussi longtemps que vous arrivez a le faire confortablement, mais laissez l’enseignant vous guider. Ne vous sentez pas obligé de pratiquer intensément au cours de la grossesse. Assurez-vous d’examiner les lignes directrices de chaque trimestre, ci-dessus, pour savoir ce que cela représente. C’est aussi une bonne idée de prendre des cours de yoga prénatal pour conseiller d’autres mamans souhaitant s’informer sur l’accouchement.

Accueil de pratiquants

Commencez  à faire la salutation au soleil prénatale en intégrant les poses prénatales recommandées. Étudiez les lignes directrices de chaque trimestre afin de vous assurez que vous comprenez quelles poses sont à éviter. Vous pouvez également assister à quelques cours de yoga prénatal pour améliorer le sentiment de communauté et pour vous inspirer pour votre pratique à la maison.

Après la grossesse

Une fois que vous avez accoucher de votre bébé, vous pouvez avoir envie de reprendre votre pratique de yoga. Les médecins recommandent généralement six semaines de récupération pour les jeunes mamans après l’accouchement, un peu plus long après une césarienne. Lorsque vous avez reçu l’accord de votre médecin, vous serez prêt à faire à nouveau du yoga.

Yoga sur la montagne

Par conséquent, toute la puissance de cette classe peut varier considérablement d’une autre. Ce qu’ils ont en commun est l’accent sur la force et la flexibilité. La naissance du power yoga annonce la  popularité actuelle du yoga, car les gens ont commencé à voir le yoga comme un moyen de s’arranger. Power yoga introduit le yoga dans les gymnases de l’Amérique.

Qui a inventé Power Yoga?
Deux professeurs de yoga américains sont les plus demandés pour intervenir auprès du power yoga: Beryl Bender Birch, basée à New York, et Bryan Kest, basée à Los Angeles. Ce n’’est pas une coïncidence si ces deux enseignants ont étudié avec Ashtanga maître Sri K. Pattabhi Jois.

La pratique du power yoga est intense, ayant un style découlant du yoga, avec des étirements en douceur et de la méditation que beaucoup d’Américains associent au yoga. Un autre nom souvent associé à Power yoga est « Baron Baptiste » . Baptiste a sa propre méthode, qui n’est enseignée que par des professeurs qu’il choisit.

Power Yoga est-il pour vous?
Le cours de Power yoga peut varier considérablement d’un enseignant à un autre. Toutefois, le Power yoga séduira les gens qui veulent profiter de l’exercice, avec de la  méditation en entendant un minimum de chants lors de leur cours de yoga.

Laughter (rire) Yoga est l’une des dernières tendances du yoga, comme en témoignent les récentes émission d’Oprah Winfrey et CNN. Mais même si elle provient de l’Inde et inclut toujours lecrire, ne vous attendez pas a beaucoup de yoga si vous assistez à une classe de Yoga du rire.
Selon le site Web Internationale de Yoga, cette méthode a vu le jour en 1995 lorsque le Dr Madan Kataria, ayant écrit sur les bienfaits du rire, a convoqué un groupe d’élèves dans un parc de Mumbai en Inde, pour tester si en incorporant des rires réguliers dans la vie des gens amelioraient leur vie.

Bien que raconter des blagues pour obtenir le rire l‘a prouvé, le Dr Madan Kataria a rapidement découvert que le rire simule (le chant HO HO HO HA HA HA) et offre les mêmes avantages. Un élève du yoga Kataria a également incorporé la respiration profonde avec de simples étirements dans ses cours.
La recherche médicale a suggéré que rire est un bon moyen de réduire le stress et de stimuler la libération afin de sentir les bon hormones (endorphines) du  corps .

Le club Kataria du rire, ainsi que d’autres formes de thérapie par le rire, surgissent alors de partout. Kataria offre même le rire sous forme de conférence et ceci fait appel à ceux qui n’ont pas un club local du Rire.

Jivamukti signifie « la libération du son vivant. » Ce style moderne du yoga émergé en 1984 dans l’un des meilleurs studios connus de New York City. Les fondateurs David Life et Sharon Gannon ont incorporé leur étude du yoga ashtanga avec Shri K. Pattabhi Jois en y ajoutant des enseignements spirituels, et mettant particulièrement l’accent sur la façon d’appliquer la philosophie du yoga à la vie quotidienne. Ils ont formé de nombreux enseignants qui ont apporté ce style de yoga dans les studios et salles de sport, principalement aux États-Unis.

A quoi s’attendre d’un cours  Jivamukti

Jivamukti est un style de pratique de vinyasa et les classes peuvent être très intenses physiquement. Chaque classe a un thème, qui est explorée par l’Écriture du yoga, du chant, de la méditation, du asanas, ldu pranayama et de la musique. Assister à une classe Jivamukti à l’école de yoga à New York vous permet de vous trouver à côté de ces célébrités d’Hollywood et de l’industrie musicale comme Gywneth Paltrow, Christy Turlington, Russell Simmons, et Sting – tous les adeptes de cette méthode.

Est-ce  Jivamukti vous convient?

Jivamukti fait appel à ceux qui veulent un bon entraînement, une bonne dose de chant et de philosophie accompagnant chaque classe.

C’est quoi  Hot Yoga?

Hot Yoga est une série de postures de yoga pratiqué dans une salle chauffée. La salle est généralement maintenue à une température de 95-100 degrés. Comme vous pouvez l’imaginer, une session vigoureuse de yoga à cette température favorise la sudation abondante qui débarrasse le corps des toxines. Ca  rend également le corps très chaud, et donc plus souple.

Qu’est-ce que Bikram Yoga?

Le maître du yoga Bikram Choudhury est un innovateur du Hot Yoga. Sa méthode de Hot Yoga est une série déterminée de 26 poses de yoga, comprenant deux exercices de pranayama, dont chacune est réalisée deux fois lors d’une seule classe de 90 minutes. Choudhury, qui est né à Calcutta, en Inde, en 1946, fonda le Collège de Yoga de l’Inde à Beverly Hills en 1974. Lui et sa femme étaient tous deux champions de Rajashree yoga en Inde. Récemment, M. Choudhury a été impliqué dans une poursuite relative à sa tentative de copyright de sa série de 26 poses fait dans une chambre chaude. Au cœur de la controverse, il y a le désir de M. Choudhury d’empêcher d’appeler leur classe d’enseignement du yoga à quelqu’un dans une pièce chauffée « Bikram Yoga ». Il voudrait réserver ce titre que pour les enseignants qui sont certifiés par son collège de Yoga de l’Inde et qui adhèrent exactement sa méthode prescrite (y compris non seulement la température de la pièce et l’ordre des poses, mais aussi des tapis et des miroirs de la chambre, et son texte approuvé). Le problème a été résolu avec un règlement à l’amiable dans laquelle Choudhury est convenu de ne pas poursuivre les membres d’une collectivité des enseignants de San Francisco du Hot Yoga et ils ont convenu de ne pas utiliser le nom de Bikram. Ainsi, Bikram reste une figure très controversée dans le monde du yoga.

Conseils et mises en garde du Hot Yoga

Il est essentiel d’avoir votre propre tapis de yoga et serviette en faisant du Hot Yoga puisque vous êtes en sueur. Les élèves ont tendance à porter des vêtements légers pour la même raison.
Assurez-vous de boire beaucoup d’eau avant et après la classe afin de ne pas se déshydrater. Il n’est pas conseillé de manger deux heures avant la classe.
Si vous voulez essayer la méthode Bikram, assurez-vous de choisir le studio Hot Yoga qui a été certifié pour enseigner le Bikram Yoga.
Le Hot Yoga est déconseillé aux femmes enceintes, car il peut augmenter la température corporelle du corps.

Forrest Yoga est l’invention sur la côte ouest du professeur de Yoga Ana Forrest. Connue pour ses acrobaties des démonstrations de danse du yoga, Forrest s’est appuyé sur son histoire personnelle de l’abus, de l’épilepsie, de l’alcoolisme et de la boulimie afin de créer un vinyasa intensément physique.

La pratique de ce style vise à guérir les blessures psychiques. Forrest incorpore des éléments autochtones américains de guérison, encourageant ainsi les étudiants à aller profondément à l’intérieur d’eux et à pratiquer le yoga comme une thérapie. Forrest accorde une attention particulière aux travaux et la respiration abdominale. Des enchainements rapides de poses sont destinées à intensifié la chaleur du corps afin que la sueur fasse sortir les toxines et les émotions stockée dans le corps.
La Personnalité
Bien que de nombreux styles de yoga se sont appuyé sur les enseignements diffusés d’un capitaine charismatique qui est la méthode Ana Forrest, avec ses promesses de guérison qui semblent particulièrement liées à sa personnalité. Lynann Politte, producteur d’événements du Forrest Yoga et directeur commercial enseigne Forrest aux professeurs de yoga en insistant sur cette connexion authentique à la profondeur du cœur. Le résultat final est un corps guéris en utilisant sa propre voix.
Est-ce que Forrest yoga vous convient ?
Forrest Yoga fera appel à des étudiants qui veulent une pratique forte physiquement et émotionnellement. Forrest yoga met l’accent sur la guérison et la manière de mener une expérience transformatrice dans la vie quotidienne.

Fondée en 1997 par l’Américain John yogi Ami, Anusara (qui signifie «coulant avec grâce»), est de plus en plus populaire. Les Sièges d’Anusara sont à Woodland au Texas, banlieue de Houston.

John Friend voyage beaucoup pour des ateliers et des cours autour des Etats-Unis
Les principaux aspects qui définissent Anusara sont les suivants:

• La conviction que tous les êtres sont intrinsèquement bons
• Une pratique vinyasa qui est un style qui met l’accent sur l’ouverture du cœur grâce à un alignement dorsale et physique, avec l’utilisation d’accessoires
• Mettre l’accent sur les leçons apprises au cours de yoga dans la vie quotidienne

Est ce que Anusara yoga vous convient ?

Les Classes Anusara sont gai, positives et amusantes. Cependant elless ne sont pas faciles, ils comprennent des flux de vinyasa ainsi que beaucoup de travaux d’alignement. L’accent mis sur les accessoires, toutefois, les rend accessibles aux élèves ayant des capacités différentes. Anusara fait appel à ceux qui veulent travailler à la fois leur intégrité physique et leur bien-être spirituel.

Sivananda de Yoga suit les enseignements de Swami Sivananda. Devananda Vishnu est venu aux États-Unis en 1957, rendant Sivananda comme une partie importante de la première vague de popularité du yoga en dehors de l’Inde. Il existe désormais des centres de yoga Sivananda dans les grandes villes aux États-Unis et en Europe occidentale, ainsi que neuf journées de réflexion ashram.

Philosophie :

La méthode Sivananda est fondée sur cinq principes:
1. Exercices appropriés (Asana, en se concentrant sur douze poses en particulier)
2. Une bonne respiration (pranayama)
3. Relaxation correcte (Savasana)
4. Bon régime alimentaire (végétarien)
5. La pensée positive (Vedanta) et la méditation (Dhyana)

A quoi s’attendre

Une classe typique Sivananda comprend un rythme est lent, permettant une exploration complète de chaque posture. Après avoir réchauffé avec des salutations au soleil, l’accent est mis sur la maîtrise des douze poses de base:

1. Headstand

2. Shoulderstand

3. Plow

4. Fish

5. Seated Forward Bend

6. Cobra

7. Locust

8. Bow

9. Seated Spinal Twist

10. Crow

11. Standing Forward Bend

12. Triangle

Est ce que  Sivananda vous convient ?

Sivananda est fait pour vous si vous aimez prendre un rythme lent et doux. Vous apprendrez à tirer pleinement parti des avantages des douze postures. Le but de cette pratique est de promouvoir la physique, le mental et le spirituel.

Kundalini yoga est une forme ancienne de yoga qui a été pratiquée dans l’ouest relativement récemment. En 1969, Yogi Bhajan a fondé « 3HO » (le Healthy, Happy, Holy Organization) pour introduire le Kundalini avec une population plus large. Bien que le Kundalini n’avait pas été enseignée au public, Yogi Bhajan a estimé que chacun devait avoir la possibilité de profiter de ses avantages.

Que signifie Kundalini?

Le Kundalini est l’énergie inexploitée (prana) à la base de la colonne vertébrale qui peut établir l’éveil corporel des sept chakras. L’illumination survient quand cette énergie atteint le chakra de la Couronne. L’énergie Kundalini est souvent représentée comme un serpent enroulé à la base de la colonne vertébrale.

Se concentrer à la respiration et au mouvement :

Chaque série de Kundalini Yoga asana est faite avec une respiration spécifique qui intensifie l’effet de la posture ayant pour but de libérer l’énergie dans le bas du corps et de lui permettre de se déplacer vers le haut de celui-ci. Les séquences Kundalini (appelé kriyas) se composent de mouvements rapides et répétitifs où la tenue d’une posture en respirant est faite d’une manière particulière.

A quoi s’attendre dans un cours de  Kundalini :

Une classe de Kundalini se compose généralement d’un échauffement pour étirer la colonne vertébrale et améliorer la flexibilité, d’une suite de postures (a kriya) qui se concentrent sur une zone spécifique du corps, de méditation, ainsi que de l’utilisation de mantras chantés, de pranayama, et mudras.

Est ce que  Kundalini vous convient ?

Kundalini est un des types les plus spirituels du yoga. Il va au-delà des performances physiques des postures avec son insistance sur la respiration, la méditation et les chants. Cependant, les séquences Kundalini sont physiquement très intenses. Ce type de yoga fait appel à ceux qui sont d’accord pour un défi à la fois mental et physique.