Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana

Aussi connu sous : Le chien à la baisse face

Type de pose : permanent, légère inversion, pose de repos

Avantages : étire et renforce tout le corps. Peut aider à soulager les maux de dos .

La pose du Downward Facing Dog ou l’Adho Mukha Svanasana se fait à plusieurs reprises au cours de la plupart des classes de yoga. Il s’agit d’une pose de transition, comme un point d’appui et de renfort . Elle peut être la première pose de yoga que vous rencontrez quand vous commencez à pratiquer le yoga.

Dans cette pose, nos mains font prise de terre permettant d’éliminer l’énergie dérangeante. C’est pourquoi, cette position est particulièrement conseillée en cas de colère.

Adho Mukha Svanasana est une pose si répandu, même ceux qui n’ont jamais pratiqué le yoga ont probablement entendu parler de cette pose.

Instructions :

1. Rapprocher les mains et les genoux avec les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches. 

2. Détendre les orteils et élever les hanches et le redresser les jambes.

3. Étendre les doigts contre le sol.

4. Faire tourner le bras vers l’extérieure afin d’élargir les clavicules.

5. Laisser suspendre la tête, déplacer les omoplates loin de l’oreille vers les hanches.

6. Engage fermement les quadriceps pour prendre tous le poids qui est sur les bras, ce qui fait de cette pose confortable.

7. Tourner les cuisses vers l’intérieur, garder l’arrière haut et vos talons vers le sol.

8. Vérifiez que la distance entre vos mains et vos pieds est correcte . La distance entre les mains et les pieds doivent être les mêmes dans cette pose. Ne rapprochez pas les pieds vers les mains dans Down Dog. Cela entraîne l’allongement des muscles.

Débutants : Essayez de plier les genoux, ce qui porte le ventre pour se reposer sur les cuisses et les ischions en haut. Essayez également de la flexion des bras légèrement sur le côté.

Advanced : Si vous êtes très souple, essayez de ne pas laisser descendre la cage thoracique vers le sol pour créer une colonne d’amortissement. Essayez de tenir la pose pendant cinq minutes, en plaçant un bloc de soutien sous la tête.