Yoga pour les allergies
Recommandation de positions de yoga et exercices respiratoires pour les allergies nasales saisonnières
Les allergies saisonnières nasales, souvent appelée rhume des foins, sont déclenchées par le pollen dans l’air. Pollen d’ambroisie qui paraît chaque automne, alors que fleurit de nouveaux arbres, graminées et les mauvaises herbes sont les coupables, au printemps et en été.
Bien que beaucoup de personnes trouvent un soulagement dans les médicaments prescrits par un médecin, il existe des pratiques a des cours de yoga qui peuvent contribuer à atténuer les symptômes d’allergie, y compris le nez qui coule et l’inflammation des sinus. Bien qu’il n’existe pas d’études prouvant une amélioration chez les personnes allergiques qui utilisent ces techniques, il n’y a aucun risque, donc si vous avez des allergies, vous pouvez essayer.
Il convient de noter, toutefois, que l’utilisation isolée de ces suggestions n’offriront probablement pas un soulagement instantané. Ceux qui sont déjà engagés dans une routine régulière de yoga obtiendront le meilleur de ces recommandations, et peut-être déjà appréciant les avantages avec le stress en moins et un système immunitaire sain.
Les exercices de respiration recommandés
Le souffle Kapalabhati se compose d’une série d’expirations rapides, énergiques et inspirations passive. Cela est depuis longtemps connu pour dégager les voies nasales où les allergènes caché, et ainsi offrir un certain soulagement de l’irritation. Il s’agit d’une génération de souffle chaud. Je recommande cet apprentissage de souffle à partir d’un enseignant expérimenté, car vous pouvez le faire de manière incorrecte.
Nadi Sodhana est l’équilibrage du souffle. Vous devez être capable de respirer par les deux narines pour faire du pranayama, ce qui ne peut être possible si vous êtes extrêmement encombrés.
Poses recommandées:
Shoulder stand – Salamba Sarvangasana
Shoulderstand et autres inversions ouvrent les voies nasales pour améliorer le drainage. Cependant, il ne faut pas tenir la pose plus longtemps que quelques minutes.
Bridge Pose – Setu Bandha Sarvangasana
Bridge Pose vous aide à développer votre poitrine et vos poumons en améliorant votre capacité respiratoire.
Types Recommandés de Yoga :
Certains pensent que les pratiques vigoureuses que réchauffer le corps peut aggraver leurs allergies, tandis que d’autres trouvent que la sueur permet de drainer et clarifier les voies nasales. Allez dans le premier groupe, la pratique de hatha yoga, Iyengar, ou Vinyasa lorsque vous souffrez d’allergies. Ces types de yoga donneront à votre organisme les bienfaits des étirements sans générer trop de chaleur. Si la chaleur vous aide, Bikram et Ashtanga sont appropriées. (Voir le guide de styles de yoga pour plus d’informations.)
Skull Shining Breath – Kapalabhati Pranayama
Avantages: nettoyage, tonification, échauffement, prévient la maladie et les allergies.
Ce souffle est composé de l’évolution rapide, expiration forcée suivie par inspiration passive. Il est préférable de le faire au début d’une session de yoga. Dans la pratique, le souffle Kundalini, Kapalabhati se fait parfois tout en maintenant la pose.
1. Asseyez-vous les jambes croisées dans une position confortable.
2. Prenez deux ou trois inspirations plus profondément et expirez par le nez pour vous préparez.
3. Inspirez à un niveau confortable pour vous, puis expirez avec de force par le nez, en prenant l’air dans le ventre.
4. Respirez normalement, et continuez ce cycle d’expiration énergique et inspiration passive à un rythme rapide, de sorte à maintenir ce mouvement continu avec le ventre.
5. Faites trois séries de trente respirations chacune, en revenant à inspirer plus profondément et expirer entre chaque tour.
6. Revenez à la respiration normale si vous ressentez une sensation de vertige à tout moment.
Alternate Nostril Breathing – Nadi Sodhana
Ce souffle est pour l’équilibrage, relaxant et apaisant.
1. Asseyez-vous dans une position confortable.
2. Avec l’aide de votre main droite, pliez votre index et majeur dans votre paume, en laissant votre pouce, annulaire, auriculaire en place (Vishnu Mudra).
3. Amenez votre pouce sur le côté droit de votre nez et votre annulaire sur le côté gauche.
4. Fermez votre narine droite avec votre pouce.
5. Inspirez par la narine gauche.
6. Fermez la narine gauche avec votre annulaire.
7. Ouvrir et expirez par la narine droite.
8. Inspirez par la narine droite.
9. Fermer votre narine droite avec votre pouce.
10. Ouvrir et expirez par la narine gauche.
11. Inspirez par la narine gauche.
12. Continuez en alternant 5 à 10 fois.
Shoulder stand – Salamba Sarvangasana
Shoulder Stand – Salamba Sarvangasana
Type de pose: Inversion
Avantages: étirer les épaules et le cou.
Note: Il est conseillé de pratiquer cette pose en utilisant un accessoire (comme une couverture ou une serviette pliée) sous les épaules, comme indiqué. Cela permet de créer un espace pour étirer le cou sans craquer et améliorer l’alignement de la posture. Placez le point d’appui sous les épaules, la tête et le cou hors de la parole.
Instructions:
1. Comme dans Plow Pose – Halasana, pliez les coudes et mettre les mains sur le dos du bout des doigts.
2. Essayez de garder les épaules et coudes écartés, non affaissés de chaque côté.
3. Soulevez les jambes du plancher vers le plafond, soit une à la fois ou ensemble si les abdominaux sont assez forts.
4. Soulevez par les pieds.
5. Apportez les hanches vers l’avant de la salle et les pieds vers l’arrière pour redresser le corps.
6. Travaillez pour faire avancer les mains en bas du dos en se rapprochant des épaules.
L’alignement doit être correct avec les hanches au dessus des épaules et les pieds au dessus des hanches. Demandez à l’enseignant ou un ami pour vous aider à déterminer si votre alignement est correct.
7. Pour en sortir, mettre les pieds en arrière sur la tête à travers Plow Pose – Halasana et le faire lentement
Débutants: Essayez d’utiliser une sangle autour du bras pour garder l’épaule bras écartés. Mesurez la longueur de la sangle à l’avance et faites-la glisser sur le bras alors que dans Plow Pose – Halasana.
Avancé: Il existe de nombreuses variantes de cette pose, notamment en mettant les jambes en forme de « V », ou dans Baddha Konasana ou Lotus Pose.
Bridge Pose – Setu Bandha Sarvangasana
Bridge Pose – Setu Bandha Sarvangasana
Aussi connu sous le nom: Half Wheel
Type de pose: flexion dorsal
Avantages: renforce l’épinière, ouvre la poitrine, améliore la flexibilité de le moelle, stimule les thyroïdes.
Instructions:
1. Allongez-vous sur le dos.
2. Pliez les genoux, les pieds afin de lever les fesses.
3. Soulevez les hanches vers le plafond.
4. Serrez les poings derrière le dos et redressez les bras, en les pressant sur le tapis.
5. Roulez dessus avec une épaule puis l’autre.
6. Soulevez les hanches encore plus.
7. Montez la poitrine vers le menton, mais ne pas déplacez le menton vers la poitrine.
8. Assurez-vous que les pieds restent parallèles.
9. Relâchez les mains, redescendre la poitrine, puis le bas du dos vers le bas.
10. Mettez-vous au repos, permettant aux genoux de se mettre en place
Débutants: Pour une variation, apportez un bloc prévu pour le sacrum. Laissez le reste de votre poids sur le bloc.
En descendant, gardez les mains serrées sous le poids du corps pour gardez une épaule ouverte.
Avancé: Essayez de détendre les fesses tout en gardant les cuisses contractées afin de lever les hanches le plus haut possible.
Soulevez une jambe à la fois vers le plafond.
Entrez dans la pose de shoulders stand.
