Pelvic Tilts

Pelvic_Tilts

Cette série de quatre poses est conçu pour soutenir la santé du dos et de soulager les maux de dos par le yoga. Sur chaque page, vous trouverez des liens vers des instructions complètes pour chaque pose et une explication sur la manière dont la pose s’ adresse aux maux de dos

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et la plante de vos pieds sur le plancher.

2. Faites 5-10 inclinaisons pour réchauffer la colonne vertébrale.

Supported Bridge Pose

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1. Avoir un bloc de yoga à proximité.

2. Appuyez sur la plante des pieds pour lever les hanches. Faites glisser un bloc sous votre sacrum.

3. Cela devrait être une position de repos confortable que vous devez tenir pendant plusieurs minutes.

4. Pour arrêter, appuyez vous sur les pieds pour lever le sacrum, enlevez le bloc et abaissez doucement le dos sur le plancher.

Reclined Big Toe Pose – Supta Padangusthasana

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1. Avoir une sangle de yoga à proximité.

2. Mettez votre jambe gauche à plat sur le sol et tirez le genou droit vers la poitrine.

3. Mettez la boucle de la sangle sur votre pied droit et redressez la jambe qui entre dans Reclined Big Toe Pose – Supta Padangusthasana.

4. Répétez avec l’autre jambe.

Supine Spinal Twist – Supta Matsyendrasana

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1. Soulevez votre hanche droite légèrement du sol et l’a déplacé sur votre gauche.

2. Amenez le genou droit vers la poitrine et d’étendre la jambe gauche sur le plancher.

3. Laissez tomber votre genou droit sur le côté gauche de votre corps, qui entre dans le dos (Twist spinale – Supta Matsyendrasana )