Yoga pour les douleurs de dos Série 2

Flexibilité de base pour la prévention de douleur de dos :

Cette série de quatre poses de yoga est conçu pour prévenir les maux de dos en améliorant la flexibilité épinière de base, le renforcement de base et les muscles de soutien épinière, et aide à devenir à l’aise avec les mouvements de la flexion et de l’extension du contrôle de la colonne vertébrale. Sur chaque page, vous trouverez des liens vers des instructions complètes pour chaque pose.

Commencez la série en vous mettant à quatre pattes, avec les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches

Etirement Cat-Cow:

1- Neutral Spine

2- Cow Pose

3- Cat Pose

Faire 5-10 étirements Cat-Cow pour échauffer la moelle épinière

Downward Facing Dog – Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana

1. Revenez à la colonne vertébrale en position neutre.

2. Expirez et étendez vos jambes, pour revenir à Downward Facing Dog.

3. Pliez les genoux, montez sur la pointe de vos pieds et apporter le ventre pour se reposer sur les cuisses. Puis redresser les jambes et maintenir la position.

4. Tenir la pose pendant cinq respirations.

Cobra Pose – Bhujangasana

Bhujangasana

1. Inspirez, en ayant une pose de Planche.

2. Expirez, plus bas sur votre ventre.

3. Placez votre front sur le sol et vos paumes à plat directement sous vos épaules.

4. Inspirer, exercez des tractions sur les muscles du bas de votre dos, appuyez le dessus des pieds sur le sol, et soulevez le haut de la poitrine du sol tout en gardant votre regard.

5. Expirez, baissez votre front.

6. Répétez ce mouvement trois à cinq fois.

Child’s Pose – Balasana

Balasana

1. Prenez la position de l’enfant.

2. Séparez les genoux et laisser le ventre s’affaisser entre les genoux.

3. Restez ainsi pendant 5-10 respirations avant de revenir à quatre pattes et de répéter toute la séquence.