Les allergies saisonnières nasales, souvent appelées rhumes des foins, sont déclenchées par le pollen dans l’air. Pollen d’ambroisie qui paraît chaque automne, alors que fleurit de nouveaux arbres, graminées et les mauvaises herbes sont les coupables, au printemps et en été.
Les postures de yoga et exercices respiratoires recommandés pour les allergies nasales saisonnières
Bien que beaucoup de personnes trouvent un soulagement dans les médicaments prescrits par un médecin, il existe des pratiques de yoga qui peuvent contribuer à atténuer les symptômes d’allergie, y compris le nez qui coule et l’inflammation des sinus. Bien qu’il n’existe pas d’études prouvant une amélioration chez les personnes allergiques qui utilisent ces techniques, il n’y a aucun risque, donc si vous avez des allergies, vous pouvez essayer.
Il convient de noter, toutefois, que l’utilisation isolée de ces suggestions n’offriront probablement pas un soulagement instantané. Ceux qui sont déjà engagés dans une routine régulière de yoga obtiendront de meilleurs résultats, et en appréciant les avantages avec le stress en moins et un système immunitaire sain.
Les exercices de respiration recommandés
- Kapalabhati
Le souffle Kapalabhati se compose d’une série d’expirations rapides, énergiques et des inspirations passives. Cela est depuis longtemps connu pour dégager les voies nasales où les allergènes sont cachés, et ainsi offrir un certain soulagement à l’irritation. Il s’agit d’une génération de souffle chaud. Je recommande cet apprentissage de souffle avec un enseignant expérimenté, car vous pouvez le faire de manière incorrecte.
- Nadi Sodhana
Nadi Sodhana est l’équilibrage du souffle. Vous devez être capable de respirer par les deux narines pour cet exercice, ce qui n’est peut-être pas possible si vous êtes extrêmement encombrés.
Postures recommandées:
· La chandelle-Salamba Sarvangasana
La chandelle et autres inversions ouvrent les voies nasales pour améliorer le drainage. Cependant, il ne faut pas tenir la pose plus longtemps que quelques minutes, et cela peut-être inconfortable en cas de sinusite.
· Le demi-pont-Setu Bandha Sarvangasana
Bridge Pose vous aide à développer votre poitrine et vos poumons en améliorant votre capacité respiratoire.
Kapalabhati
Avantages : nettoyage, tonification, échauffement, prévient la maladie et les allergies.
Ce souffle est composé de l’évolution rapide, expiration forcée suivie par inspiration passive. Il est préférable de le faire au début d’une session de yoga. Dans la pratique, Kundalini, Kapalabhati se fait parfois tout en maintenant la pose.
1. Asseyez-vous les jambes croisées dans une position confortable.
2. Prenez deux ou trois inspirations plus profondément et expirez par le nez pour vous préparer.
3. Inspirez à un niveau confortable pour vous, puis expirez avec de force par le nez, en prenant l’air dans le ventre.
4. Respirez normalement, et continuez ce cycle d’expiration énergique et inspiration passive à un rythme rapide, de sorte à maintenir ce mouvement continu avec le ventre.
5. Faites trois séries de trente respirations chacune, en revenant à inspirer plus profondément et expirer entre chaque tour.
6. Revenez à la respiration normale si vous ressentez une sensation de vertige à tout moment.
Nadi Sodhana :
Ce souffle est pour l’équilibrage, il est relaxant et apaisant.
1. Asseyez-vous dans une position confortable.
2. Avec l’aide de votre main droite, pliez votre index et majeur dans votre paume, en laissant votre pouce, annulaire, auriculaire en place (Vishnu Mudra).
3. Placer votre pouce sur narine droite et votre annulaire sur la narine gauche.
4. Fermez votre narine droite avec votre pouce.
5. Inspirez par la narine gauche.
6. Fermez la narine gauche avec votre annulaire.
7. Ouvrir et expirez par la narine droite.
8. Inspirez par la narine droite.
9. Fermer votre narine droite avec votre pouce.
10. Ouvrir et expirez par la narine gauche.
11. Inspirez par la narine gauche.
12. Continuez en alternant 5 à 10 fois.
La chandelle-Salamba Sarvangasana
Type de pose : Inversion
Avantages : étirer les épaules et le cou.
Note : Il est conseillé de pratiquer cette pose en utilisant un accessoire (comme une couverture ou une serviette pliée) sous les épaules, comme indiqué. Cela permet de créer un espace pour étirer le cou sans craquer et améliorer l’alignement de la posture. Placez le point d’appui sous les épaules, la tête et le cou hors de la parole.
Instructions :
- Comme dans Halasana, pliez les coudes et mettre les mains sur le dos du bout des doigts.
- Essayez de garder les épaules et coudes écartés, non affaissés de chaque côté.
- Soulevez les jambes du plancher vers le plafond, soit une à la fois ou ensemble si les abdominaux sont assez forts.
- Soulevez par les pieds.
- Aligner le corps