Comment se déroule une séance de yoga ?

De nos jours, tout le monde cherche à développer ses capacités mentales et physiques afin d’avoir une bonne santé et d’affronter les problèmes de la vie quotidienne sereinement. Pour cela, il faut bien choisir l’activité physique qui va créer une bonne adéquation de notre mental avec notre corps afin d’améliorer notre état de santé, mais aussi notre personnalité.
Le yoga est une activité physique qui va nous donner les clés essentielles et d’avoir une vie plus épanouie, avec moins de problèmes et davantage de sensations de bien-être.

Déroulement d’un cours de Yoga

Il existe différentes “lignées” de Yoga qui auront chacune une structure différente, mais aussi des exercices communs. Dans un cours de hatha Yoga classique, vous pratiquez des postures (asanas), des respirations (pranayama), des étirements et quelques fois un temps de méditation (La posture !) et des temps de relaxation. Dans tous les cas, vous vous laissez guider par le professeur, chaque étape du cours est décrite et vous évoluer selon vos possibilités physiques. C’est bien l’intérêt du cours collectif, laisser le professeur organiser le cours, suivre les indications, que l’on soit un yogi expérimenté ou un débutant. Débuter en yoga, c’est commencer à découvrir la conscience de la respiration et du corps. D’un cours à l’autre, les postures vont changer et vous amener à une nouvelle expérience de pratique. Au fil de la séance de Yoga, vous découvrirez votre souffle qui se développe, s’harmonise et se calme. L’effet de ce travail des postures, de la respiration, de la relaxation et de la méditation est rapide. Les bénéfices sont nombreux, tant sur la détente, la souplesse et le renforcement des muscles. L’attitude du professeur compte beaucoup dans la construction et l’ambiance de cette séance. Le tout est de trouver le bon professeur et le bon cours de Yoga.

Un cours de yoga

Un exemple pratique de séance du yoga

Dans cet exemple, on va essayer d’exposer un exemple de cours de yoga afin d’avoir une bonne idée de cette pratique. Tout d’abord, on s’assoit dans une posture confortable sur une chaise ou sur allonger sur un tapis. Dans ces premières postures, on essaye tout d’abord de décontracter les muscles, et calmer sa respiration.
On peut fermer les yeux, alors, on fait une longue inspiration par le nez et on expire en ouvrant la bouche. On répète cet exercice cinq fois chaque deux minutes. Il est important de faire des pauses entre les phases de cet exercice.
Cet exercice exige de bien remplir les poumons lors de l’inspiration et une longue expiration. Puis, on essaye de répéter cet exercice, mais cette fois-ci en ouvrant les bras en haut puis en les collant ensemble quelques minutes. Par la suite, on redescend les mains tout doucement lors de la phase d’expiration. Le professeur peut commencer son cours de yoga par ce type d’exercice comme un échauffement. Certains cours de yoga commencent au sol, le corps allongé et le professeur peut alors explorer des postures d’étirement avancées. Certain professeur place la méditation au début du cours de yoga, un autre professeur pourra conclure le cours par la méditation en posture assise.

Un premier cours de Yoga peut être révélateur, vous pouvez pendant cette séance découvrir que vous avez peu conscience de votre corps ou que votre respiration est très saccadée. Vous pourrez découvrir aussi, dès la première séance de yoga, de nombreux bienfaits comme la détente ! l’effet des exercices de respiration est rapide sur le corps, l’esprit et le mental.

Il existe différentes sortes de yoga et tout autant de cours singuliers. Les cours de yoga nidra, un yoga introspectif, se déroulent en posture allongée. Un cours de yoga du rire, au contraire, commence debout. Dans ces deux exemples, ils ne s’agit pas de cours de hatha yoga et la formation du professeur est différente.

Les postures et la respiration

Les postures et la respiration sont les éléments clés de cotre cours de Yoga. Certaines postures sont travaillées en mouvement, d’autres sont travaillées en statiques, c’est-à-dire sans bouger. Par exemple, la posture de Shavasana, consiste à être allongé à plat dos, le corps immobile. Dans cette posture, on accueille son souffle comme “il est”, le moment présent. Un autre exemple, c’est la posture de méditation. Pour la méditation, on est assis dans une posture stable. Suivant la lignée de yoga, certains professeurs placeront des exercices de respirations pendant les postures ou choisiront un moment de la séance pour se concentrer, uniquement, sur ces exercices de respiration.

Pourquoi est-il important de faire du yoga ?

Il y a toujours de fausses idées reçues sur le yoga comme étant seulement des postures physiques qui ne servent à rien, mais la vérité est qu’il apporte beaucoup de bienfaits à notre corps, en voici les raisons :

  • avec le yoga, on peut changer facilement notre mode de vie, car on peut inciter notre cerveau à créer des mécanismes pour améliorer notre vie quotidienne ;
  • le yoga va équilibrer notre corps par rapport à notre esprit donc, il va se créer une forme d’homogénéité afin de ressentir les bonnes sensations et être de bonne humeur à chaque moment alors, il crée un équilibre émotionnel, énergétique et nerveux ;
  • le yoga aide considérablement à réduire les problèmes de stress et d’anxiété ;
  • le yoga va nous aider progressivement à bien utiliser les forces génératrices et à perfectionner son mode d’emploi intérieur tout en s’éloignant des pensées négatives ;
  • le yoga améliore notre digestion et agit très bien contre plusieurs maux comme les maux de dos ou les maux de ventre ;
  • il va nous permettre de ressentir la beauté de la vie harmonieuse, car il va créer des émotions plaisantes. La pratique de cette activité physique va avoir un impact direct sur la qualité de notre vie et sur notre épanouissement ;
  • Il va nous aider à améliorer nos capacités mentales comme le fait d’avoir une bonne concentration qui reste une clé essentielle du succès, car c’est l’outil le plus indispensable dans toutes les tâches qu’on exerce quotidiennement ;
  • avec le yoga, on gagnera en termes de souplesse.

Conclusion

Pour conclure, dans notre système nerveux, notre réaction par rapport au stress est modulable. Quand on est dans cette situation de stress, on met de côté nos fonctions principales comme la digestion ou encore la régénération du corps. Débuter en Yoga, c’est affronter cette question avec l’aide des autres participants et accompagner par un professeur certifié pour aller vers la détente profonde et la conscience de Soi.
Le cours de yoga est une vraie solution qui va nous apprendre à développer notre masse grise donc, de bien gérer nos émotions, les moments difficiles dans la vie de tous les jours. Il est vraiment très recommandé de découvrir l’environnement du yoga afin d’améliorer notre système parasympathique et ainsi être en harmonie totale avec soi-même. Il y a plusieurs manières de pratiquer cette discipline, il suffit juste de se renseigner auprès des professeurs du yoga.

Partager cet article avec :

TwitterFacebookPin ItLinkedIn

Voir notre sélection de tapis de yoga

Laisser un commentaire